皆さんこんにちわ！　

第1.第3(月) 12:45〜13:45 

リセットヨガを担当しているSAKI 🌾です！!

今回は、” マインドフルネス ”について書いていきます‼︎

最近よくこの言葉耳にしませんか？☺︎

私はヨガと関わるようになってから知った言葉です🕊

🌱簡単にご説明すると…

瞑想によって

• 五感に集中すること
• 全ての思考や抱えているものに評価や判断をせずに受け入れてあげる

ような事があげられます。

🌱ではどのようにして行うのか…

• step1. 背もたれ等を使わずに坐骨でしっかりと座位を保つ。初めは背筋はまっすぐに。
• step2.軽く目を閉じる。手は楽な膝の位置に。ゆったりとした呼吸に意識を向ける。

これだけ聞くと簡単そうにも思えますが実践してみると結構難しく感じる方も多いのです。

🌱Q&A

• Q : 集中力が続かない。
• A : 初めの内は、5分程から初めてみる。慣れて来たら、徐々に15分30分と瞑想時間を増やしていく。

• Q : 坐骨や姿勢がきつく感じる。
• A : 座布団やバスタオルを坐骨の下に敷くと痛みが緩和されます。
• Q : 瞑想中に雑念が浮かんでくる。
• A : 大丈夫です！私もめっちゃ浮かびます(笑)浮かんできた雑念にも『そうなんだな』とだけ優しく受け入れて、そっともう一度、五感へと意識を取り戻してあげます。

私のおすすめ法は、眉間の間や鼻先、胸の中心どちらでも構いませんのでどこかチャクラと呼ばれる体の中心に意識を向けてみると集中しやすくなります！

是非試してみて下さい😊

🌱メリット

• 集中力up (スッキリする)
• ストレスの緩和
• 不安や悩み等のネガティブな感情の減少
• 他にも沢山あります。

🌱ヨガの哲学(八支則)にも

集中する事について述べられています。

• ダーラナ／精神統一▶︎意識を1点に集中させる。
•  ディアナ／瞑想▶︎努力なしに一点に深く集中する。雑念から解放された無我の境地。

 

• サマーディ／超意識 ▶︎ヨガの最終目標とも言われています。無になる。

   

上記のように、ダーラナからディアナ、ディアナからサマーディと集中が深まるにつれて自然と訪れる段階になっています。

言葉だけだと、いまいちハテナマークだと思いますが瞑想を続けていくうちに

『一瞬、今サマーディだった？』

『この感覚の事を言っていたのかな？』

って感覚を味わえるときがくるかも知れません。

瞑想は、起床時や就寝前にするとより良い効果が期待されています。

是非、実践してみた方は私のクラスの際にもどのように感じたか感想など聞かせて下さい☺︎

ではリセットヨガで皆さまとお会い出来る事楽しみにしています‼︎🧘✨

綺麗な空の写真を載せておきます‼︎