京都烏丸四条から徒歩1分 | テラスヨガスタジオ

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Information

2022.06.20: 7月スケジュールUP
2022.05.23: クラス定員数変更のお知らせ
2022.05.16: スタジオメンテナンス及び、夏季休暇のお知らせ
2022.05.15: クラス内容変更のお知らせ
2022.05.15: 6月スケジュールUP
2022.04.24: クラス時間変更のお知らせ
2022.04.23: 5月スケジュールUP

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スタジオメンテナンス及び、夏季休暇のお知らせ

【期間】6/28(火)～7/4(月)

7/5(火)より通常営業となります。

よろしくお願いします。

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#Repost @hiroko.cony with @use.repost
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★ブログ更新★
テラスブログ更新しました。
今回はヨガ哲学のニヤマから【スワディヤーヤ（読誦）】について書きました🍀
ただ学ぶだけではもったいない。
少しづつでも良いので、実践していきましょう。
見て頂けると嬉しいです💞

https://terasu.kyoto/blog/10518.html

来週はお休みになります。
次回は7/11アップします。

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#Repost @hiyori_yamanaka with @use.repost
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久しぶりのヨガ楽しかった☀️

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【NG】エーカパーダ・アドームカシュ

【NG】エーカパーダ・アドームカシュヴァーナアーサナ

1.2枚目:股関節の伸びを感じられていない

3枚目:下の足先が内側に入ってしまっている

4.枚目:片手だけに頼ってマットを押している

最後にリール動画で動きをご紹介します(^^)

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【OK】エーカパーダアドームカシュヴ

【OK】エーカパーダアドームカシュヴァーナアーサナ

ポイントは、
両手でマットを均等に押し、上げた足側の股関節を外へ開き伸びを感じながら膝を曲げることです！

片手だけに頼らないように、両手でマットを斜め前に向かって押しましょう😊

本日に16:30頃、NGパターンをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【NG】ねじったハイランジのポーズ N

【NG】ねじったハイランジのポーズ

NGポイントは、
1枚目:後ろ膝が曲がってしまい、力強くマットを踏めていない。

2枚目:重心が前足にかかり、膝がつま先より前に出ている。

3枚目:背中が丸く、肩に力が入っている。

本日19:00頃、リール動画で動きをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【OK】ねじったハイランジのポーズ

ポイントは、
・背中が丸くならないように意識し、胸の中心から身体をねじる

・足のポジションは、前足はカカトの延長線上に膝、後ろ足もしっかり伸ばし、カカトを後ろに押し出すようなイメージ

両足で均等にマットを踏みながら、胸の中心から上半身をねじってみましょう😊

本日17:30頃、NGパターンをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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2022年8月31日迄

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スタジオメンテナンス及び、夏季休暇のお知らせ

【期間】6/28(火)～7/4(月)

7/5(火)より通常営業となります。

会員の皆様にはご迷惑をお掛け致しますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

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★ブログ更新★
テラスブログ更新しました。
今回もヨガ哲学ニヤマから【タパス（苦行）】について書きました。
「苦行」=辛い事　ではありません。
日々の生活の中で実践できます。
小さな事から始めませんか🍀

読んで頂けたら嬉しいです💞

https://terasu.kyoto/blog/10509.html

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★ブログ更新★
テラスブログ更新しました。
今回はヨガ哲学（ニヤマ）から【サントーシヤ（知足）】について書きました。
何気ない毎日、当たり前に過ごしていませんか。
本当は凄い事なんですよね🍀

ぜひ、見に来てくださいね💞

https://terasu.kyoto/blog/10497.html

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続きまして太陽礼拝の中に取り入れている2つ目のポーズはこちら！

【ヴィーラバドラアーサナIII】
こちらは5/16に投稿したリール動画でNGポイントをご紹介していますので、ぜひ参考に確認してみてください(^^)

肩周りの力を抜き、手と足を遠くに伸ばすようなイメージでバランスをとってみましょう😊

本日リール動画で、ハイランジ、ヴィーラバドラアーサナIIIのポーズを取り入れた太陽礼拝のバリエーションをご紹介します✨

ぜひ参考にしながら練習してみてください☺️

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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本日リール動画で太陽礼拝のバリエーションをご紹介します！

そこで今回はその中に出てくるポーズを投稿でご紹介していきます(^^)

1つ目のポーズは…【ハイランジ】

ポーズのポイントは以前(1/31)にリール動画でもお伝えしていますが、簡単に書いておきます！

・両足で均等にマットを踏む

・両手を天井方向に持ち上げる時、肩周りに力を入れない

という事で、太陽礼拝の中にハイランジを取り入れています！

この流れでどのポーズを行うのか…
次の投稿(15時頃)でご紹介します✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【シングルレッグストレッチ】
NGパターンをご紹介します！

1枚目:伸ばさない足がテーブルトップポジションをキープできていない。
伸ばしている脚のストレッチを感じられない動きになっている。

2枚目:上半身を起こしすぎ、胸椎をうまく屈曲できていない。

動きの説明なので写真ではなかなか伝わりづらいと思います💦

本日18:30頃にリール動画をご紹介しますので、そちらを見て違いを確認してみてください☺️

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【シングルレッグストレッチ】
OKパターンをご紹介します！

ポイントは、上半身を起こし(肩甲骨がマットから離れるくらい)安定させた状態で、足を交互に伸ばすことです。

足を動かす時に上半身がブレず、脚の付け根から脚が遠くに伸びていくように意識しながら繰り返してみましょう(^^)

本日17:00頃NGパターンをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【ウトゥカタアーサナ】
NGパターンをご紹介します！

1枚目:お腹の力が抜け腰が反っている。

2.3枚目:肩に力が入っている。

4枚目:つま先より膝が前に出て、膝に負担がかかっている。

腕を上げると痛みが出る方は、腕を上げずに練習してみましょう😊

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【ウトゥカタアーサナ】

OKパターンをご紹介します！

ポイントは、
・膝を軽く曲げ、股関節から身体を前に倒しお尻を後ろに引く。

・肩周りの力を抜き、両手を斜め上方向に伸ばす。

太もも裏側を使っている感覚を観察してみてください✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【ローランジ】
NGパターンをご紹介します！

1枚目: 重心が前にかかり前足の膝がつま先より前に出ている

2枚目: 膝や足先の向きが正面ではなく外側に向いている

3枚目: 背中が丸い

4枚目:後ろ膝が曲がっている

5枚目:肩周りに力が入り、足先が内側に向いている

本日リールで動きをご紹介します😊

ぜひ参考にしながら練習してみてください✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【ローランジ】
OKパターンをご紹介します！

ポイントは、
・両手の指先を肩の真下につく。

・前膝を90度曲げ、後ろ足のカカトを押し出す(後ろの壁をカカトで蹴りにいく)ようにする。

下腹部を引き締めながら、頭からカカトまでが一直線になるように意識してキープしましょう！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【キャット&カウ】 NGパターンをご紹

【キャット&カウ】

NGパターンをご紹介します！

1.2枚目:重心が前や後ろに移動している

3枚目:肘が伸びすぎている

4枚目:肩に力が入り首が詰まり、胸を引き上げられていない

上半身が前や後ろに動いてしまったり、首や肩に力が入ってしまうと背骨を一つ一つ動かしにくいです。

また、肘が伸びすぎ(過伸展)になると肘関節を痛めてしまう可能性があります💦

肘が伸びきっていると感じる方は、少し肘関節を緩めた(軽く曲げる)状態で行ってみてください✨

本日17:00頃にリールで動きをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【キャット&カウ】 OKパターンをご紹

【キャット&カウ】

OKパターンをご紹介します！

ポイントは、
四つん這いのポジション(肩の真下に手、股関節90度屈曲)をキープしたまま、背骨を一つ一つ動かすことです(^^)

普段意識をしない背骨を一つ一つ動かしながら、背を反らせたり丸めたりできているか感じてみましょう☺️

本日14:00頃にNGパターンをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【ヨガビギナー】クラス紹介ヨガ初

【ヨガビギナー】クラス紹介

ヨガ初心者の方から、基礎を無理なく行いたい方、ゆっくりと身体を動かしたい日にオススメのクラスです。

日曜日の朝に早起きして、素晴らしい一日のスタートにしてみてはどうでしょうか。

講師はSUU先生です。

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【ヤムナの効果】太りにくい身体へ

【ヤムナの効果】

太りにくい身体へ

ヤムナボールで筋肉を刺激すると、縮んでいた筋肉が伸びて長さがでます。

大きな動きを取り戻しだ筋肉によって周りの血流を上げることができます。内臓への刺激は重力や悪い姿勢で下垂した臓器が正しい位置に戻り活発に動くように。

機能が上がった身体は代謝が上がり、エネルギーを燃やせるようになります。

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【ヨガ&ヤムナ】クラス紹介

ヤムナはボディサスティナビリティ（身体の持続性）を叶えるプラクティスです。

ヤムナはヨガを行う時、より安全にアーサナ（ポーズ）を深める為の手助けになります。

ヤムナのワークではボールに沈み込むことで、骨や筋肉をあるべき所に戻して動きを良くします。あるべきところに再構築された体で行うヨガは安定し、快適です。

ヤムナ&ヨガでは、ヤムナによって硬さや制限が取り除かれた身体の状態をヨガのアーサナで感じていきます。

体の硬さが気になる方、ケガの予防、ヨガで更なる安定や快適な呼吸を感じたい方、ヨガを初めたばかりの方にもおすすめです。

より身体への意識が深まるはず、ご参加お待ちしております。

毎週金曜日 9:00-10:00
講師 SUU
@suu__yamuna

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