京都烏丸四条から徒歩1分 | テラスヨガスタジオ

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2022.05.15: 6月スケジュールUP
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今回はねじったハイランジのバリエーションのやりがちなNGポイントについてご紹介しています😊

難易度が高いパターンもご紹介していますので、レベルに合わせて練習してみてください✨

胸の中心から上半身をねじり、心地よく呼吸を繰り返しましょう☺️

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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アルダ・プラサーリタ・パードッターナアーサナ(半分の立位の開脚前屈)のやりがちなNGポイントについてご紹介しています😊

太もも裏側の伸びを感じながらキープしてみましょう✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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今回はピラティスのシザーズのやりがちなNGポイントについてご紹介しています😊

背骨や骨盤を安定させた状態で、股関節から足を動かすことでお腹周りを引き締める効果があります✨

また、足のむくみ解消などの効果もありますので、ぜひお家でチャレンジしてみてください☺️

吸って吸って、吐く吐くを1セットとして、5セット続けられるように練習してみてください😊

ただ回数にこだわって上半身がブレてしまうと良くないので、まずは安定して動ける範囲で行ってみましょう✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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今回は立位の三日月のポーズのやりがちなNGポイントについてご紹介しています😊

簡単なポーズなので初心者の方にもオススメです！

ぜひ気持ちよく体側を伸ばすことで内臓活性化させ、呼吸の深まりを感じてみましょう✨

手を天井方向に持ち上げると肩が辛い方は、手をあげずに行うと良いと思います✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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今回はアルダチャンドラチャパアーサナのやりがちなNGポイントについてご紹介しています😊

バランスポーズなので、ゆっくり重心移動させながら安定するところを探ってみてください✨

足の甲をつかむことで背中が丸くなる方は、膝を曲げずに伸ばした状態でキープしてみましょう☺️

また、下の手をマットに付けることで背中が丸くなる方は、手の下にブロックなど高さのあるものを置いて行うと良いと思います(^^)

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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今回はヴリクシャアーサナ(木のポーズ)のやりがちなNGポイントについてご紹介します😊

バランスポーズは集中力を高める効果があります✨

一点をぼんやりと見つめ集中しながらキープしてみましょう☺️

優しいバリエーションも2パターンご紹介していますので、レベルに合わせて練習してみましょう✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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今回は太陽礼拝のバリエーションをご紹介します😊

立位開脚前屈→ねじりを取り入れています✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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サイドプランクのやりがちなNGポイン

サイドプランクのやりがちなNGポイントについてご紹介します😊

優しいバリエーションも2パターンご紹介していますので、レベルに合わせて練習してみましょう✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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今回はサギのポーズのやりがちなNGパ

今回はサギのポーズのやりがちなNGパターンについてご紹介しています😊

投稿でOKパターン、NGパターンそれぞれご紹介していますので、そちらも参考にご確認ください✨

膝を伸ばすのがキツイという方は、伸ばせる範囲で良いので伸ばしてキープしてみましょう☺️

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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【NG】サギのポーズ

1枚目:背中が丸くなっている

2枚目:重心が後ろに下がり、両座骨でマットを踏めていない

3枚目:肩に力が入っている

背中が丸くなりやすいので、下腹部と背筋に力を入れ、バランスをとりながらキープしてみましょう😊

本日19:00頃、リール動画で動きをご紹介します！

ぜひご確認ください✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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【OK】サギのポーズポイントは、背

【OK】サギのポーズ

ポイントは、
背中をまっすぐ伸ばした状態で、片足を持ち上げることです✨

下腹部の力を入れ、膝は伸ばせる範囲で伸ばすことで、足の裏側(太もも裏側、ふくらはぎ)の伸びを感じてみましょう😊

本日、13時頃NGパターンをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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今回はピラティスのクリスクロスの動きでやりがちなNGポイントについてご紹介しています😊

投稿でOKパターン、NGパターンそれぞれご紹介していますので、そちらも参考にご確認ください✨

吸って吸って、吐く吐くを1セットとして、5セット続けられるように練習してみてください😊

つらければ少しずつ回数を増やせるようにしていきましょう✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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【NG】クリスクロス

1枚目:肘が内側に入り肩周りが力んでいる

2枚目:背中が丸く、胸の中心からねじれていない

写真ではなかなか分かりづらいので、本日16:30頃、リールで動きをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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【OK】クリスクロスポイントは、・

【OK】クリスクロス

ポイントは、
・背骨の長さを保ったまま上半身を肩甲骨が浮くぐらい起こし、胸の中心から身体をねじる

・足はシングルレッグストレッチと同じように、足の付け根から足先までを遠くへ伸ばすように交互に曲げ伸ばしする。

シングルレッグストレッチがわからない方は、6月20日の投稿でご紹介していますので、そちらをご確認ください✨

本日11:00頃、NGポイントをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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今回はナーヴァアーサナのやりがちなNGパターンについてご紹介しています😊

投稿でOKパターン、NGパターンそれぞれご紹介していますので、そちらも参考にご確認ください✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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【NG】ナーヴァアーサナ

NGポイントは、
1枚目:背中が丸くなっている

2枚目:肩に力が入り、耳と肩の距離が近い

背中が丸くならないようにする為には、背筋と腹筋のバランスが必要です！

そして下腹部の力や太ももの力が必要になりますので、お腹や脚の引き締め効果があります☺️

膝を伸ばすと背中が丸くなる方は、まずは膝を伸ばさずキープしてみましょう✨

やり方については本日リール動画でご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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【OK】ナーヴァアーサナ

ポイントは、背中をまっすぐ伸ばした状態で、手と足を前に伸ばすことです！

下腹部の力を入れ、バランスをとりながらキープしてみましょう😊

本日17:00頃、NGパターンをご紹介します！

今回はフォロワー様からリクエストいただいたポーズのご紹介です✨

いつもたくさんのいいねやコメントいただきありがとうございます☺️

気になるポーズや、やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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スタジオメンテナンス及び、夏季休暇のお知らせ

【期間】6/28(火)～7/4(月)

7/5(火)より通常営業となります。

よろしくお願いします。

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★ブログ更新★
テラスブログ更新しました。
今回はヨガ哲学のニヤマから【スワディヤーヤ（読誦）】について書きました🍀
ただ学ぶだけではもったいない。
少しづつでも良いので、実践していきましょう。
見て頂けると嬉しいです💞

https://terasu.kyoto/blog/10518.html

来週はお休みになります。
次回は7/11アップします。

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・・・
久しぶりのヨガ楽しかった☀️

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今回はエーカ・パーダ・アドー・ムカ・シュヴァーナアーサナのやりがちなNGポイントについてご紹介しています😊

投稿でOKパターン、NGパターンそれぞれご紹介していますので、参考に確認してみてください✨

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【NG】エーカパーダ・アドームカシュ

【NG】エーカパーダ・アドームカシュヴァーナアーサナ

1.2枚目:股関節の伸びを感じられていない

3枚目:下の足先が内側に入ってしまっている

4.枚目:片手だけに頼ってマットを押している

最後にリール動画で動きをご紹介します(^^)

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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【OK】エーカパーダアドームカシュヴ

【OK】エーカパーダアドームカシュヴァーナアーサナ

ポイントは、
両手でマットを均等に押し、上げた足側の股関節を外へ開き伸びを感じながら膝を曲げることです！

片手だけに頼らないように、両手でマットを斜め前に向かって押しましょう😊

本日に16:30頃、NGパターンをご紹介します！

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

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今回はねじったハイランジのポーズのやりがちなNGポイントについてご紹介します😊

投稿でOKパターン、NGパターンそれぞれご紹介していますので、そちらも参考にご確認ください✨

土台(下半身)を安定させながら、心地よく身体をねじることで、呼吸を深めていきましょう☺️

やり方が分からないなどあればお気軽にコメントください❣️

講師:YUKA(@5.23.yuka )

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