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MAYUKOブログ#2
こんにちわMayukoです🍀
皆さんいかがお過ごしですか？
毎年のことですが…京都の梅雨は、
この時期は大人も子供も、
日中や寝る時もクーラーをつけて体が冷えていませんか？
湿度が高いということは空気中に水分がたっぷり漂っているという
結局クーラーをつけたり消したり何度もしてしまうことありません
本当にこの時期は、体温調節が難しい時期ですよね🤔
今日は
梅雨🐌🌧️そして暑い夏🎐🍉🌻
まず疲れとは、何種類かの疲れがあって
それは内臓の疲れ・精神的な疲れ・肉体的な疲れ・
日頃皆さんが感じる「疲れ」
先ほどお話していた気候条件によって体温調節が上手く出来なくな
そして疲れには３種類あり、
・一時的な疲れ(眠ったり休んだりして回復する)
・慢性的な疲れ(一晩眠っても疲れが残り何時も疲れている)
・病的な疲労(高血圧・糖尿など)
があり皆さんの疲れは、どのタイプでしょうか🫠
そして、
出来れば疲れ知らずの元気な心身でありたい💪🥹✨✨✨
まずは
◎脳を休ませること🧠です。
私達の脳はそもそも考える事が好きなので、
家でくつろいでいるのに今日あったことや明日の予定を考えたり、
これは脳のアイドリングともいわれ、
アイドリングをストップして脳に休息をとらしてあげる方法それは
⬇️
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マインドフルネス=呼吸法
をすることです。
🔹方法・やり方🔹
安心安全な場所、
次に呼吸の長さに1から10の数をカウントして、1～
🔸効果🔸
脳をマインドフルネスで休ませることによって、
そしてリラックスすることで接する相手へ共感する思いやりの気持
🥺🥹まさに良いこと尽くし🥹🥺
マインドフルネスとは、
ですので医学的効果が裏付けされています。
是非皆さんも疲れを感じ取った時や寝る前などに、
そして少しずつ回数を増やし継続されることで疲れた脳をこまめに
ご自身の脳に疲れをためない時間を増やしてみて下さい✨
疲れにくい体作りのコツはまだまだあります🎵
◎それは筋肉をつけること。
◎
ここはやはりヨガのポーズの出番です🍀
ヨガのポーズで、全身の筋肉を使ってポーズを保つこと(
🔹筋肉をつけたいところ🔹
・背筋‥ 鍛えると姿勢がよくなる。重いものを持ち上げる。腕、
・腹筋‥ 体の中心内臓も支える筋肉。
衰えると腰に負担がかかり腰痛の原因になります。鍛えることで姿勢改善。姿勢は背筋と腹筋どちらも必要◎
衰えると腰に負担がかかり腰痛の原因になります。鍛えることで姿勢改善。姿勢は背筋と腹筋どちらも必要◎
・太ももおしり… 人間の基本である歩行や立つ姿勢など日常生活で欠かせない筋肉。
体重を支えられるので様々な姿勢を取れるようになります。
そしてストレッチ動作のヨガで、
🔸伸ばしたい筋肉🔸
・背面… 背中～腰～おしり～
・股関節… 骨盤と太ももの骨の繋ぎ目である股関節は放っておくと可動域が狭
女性は浮腫や冷え性の改善に◎
この暑い夏を楽しむために、
テラスヨガ京都
毎週水曜日
お昼12:00～1300
アンチエイジングヨガ
Mayuko
そして
インスタライブ
@yogini_myu
毎日火曜日
夜21:00～21:30
お休みヨガ配信中です🌛⭐
お休みヨガは特にストレッチヨガメインなので、
またプログで、
Mayuko でした♥️
