こんにちは😃
YOSHIKO です。

祇園祭前祭・後祭も終わり
いよいよ夏本番ですね。

毎日暑い日が続いてます…、

私は暑がりなので、毎日汗だく…
まるでシャワーでも浴びたように
恥ずかしくなるくらい汗をかきます。

ヨガのレッスンでも
アジャストしてくれる先生に
ベシャベシャでごめんなさい🙏って
思うほど…。

たくさん汗をかいたレッスン後に飲む
お水やお茶はめちゃくちゃおいしい😆

頑張った日には帰宅してちょっとビールでも…これまたおいしい😋🍺

さて、今日は「水分摂取」について
調べてみました。

わたしたちの体は、半分以上が水分

と、聞いたことありますよね。

ヒトの体は55～60%を水分が占めていて、
筋肉は約80％、皮膚は約70％、骨🦴は約30％が水分なんだそうです。

体内の水分は3分の2は細胞の中に
3分の1は血液やリンパ、関節の間などに存在します。

水分不足は細胞の新陳代謝を遅らせたり
ドロドロ血の原因になったりします。

足が攣るこむら返りも水分不足からくる症状なのだそうです。
また、思わぬ関節の痛みなども水分不足で神経伝達物質が過敏になり痛覚神経を刺激する作用で起こるそうです。

また、この時期、脱水症状は深刻…。
体の中の水分量が1〜2%減るだけで、のどの渇き、めまいや吐き気、発熱、食欲減退などの症状が現れ、そして10%～の損失では内臓が働かなくなり死に至る危険もあるそうです。

水分補給って大切😱

体重50キロの方なら水分量は30キロほど。
その1%だと3キロ…。3リットルになりますね。

人間は普通に生活をして平均して1日1リットルの汗をかくそうです。それにトイレや呼吸で失われる水分を足すと、2〜2.5リットルの水が排出されます。

暑い夏場は失われる水分量はもっと多い…。

水分補給！絶対必要です‼️

では、水分はどのようにして摂ったらいいのでしょう

⭕️水分補給に向いている飲み物

ノンカフェインで添加物のないもの。
一番お手軽なのは「水」

「麦茶」は夏の定番、汗で失われるミネラルが豊富に含まれています。

添加物の入っていない「炭酸水」も、おすすめです。
炭酸水は飲んだ後に爽快感もあり、胃腸を刺激するので消化を助けたり、食欲を増進したり、便秘改善効果もあるそうです。
炭酸の泡の刺激が交感神経を刺激して、心拍数や体温が上がり、ダイエット効果があるとも言われています。

最近私がハマっている「ルイボスティー」もおすすめです。ノンカフェインで、冷えを防止する酵素も含まれているそう。
外で汗をかいて、室内では冷房…の今の季節にはぴったりかもしれません。

❌水分補給に向かない飲み物

アルコール🍺、カフェイン☕️の入った飲み物は利尿作用があり、水分補給には向いていません
アルコールは摂取した量以上の水分を排出するそうです。

ジュース🍹など砂糖や添加物の入った飲み物も、体内での消化、吸収に時間がかかり、水分補給には向いていません。

🫖人が1日に摂取したい理想の水分摂取量は1〜1.5リットル。

喉の渇きを感じる前に「ちょこちょこ飲み」がいいようです。

特に汗をかく今の季節、
こまめに水分を摂取しましょう。

レッスンの時には飲み物は忘れずに…🥤

写真は天龍寺の蓮池
今が見頃です🪷

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