Blog

WAKANAブログ#5 反り腰改善について

こんにちは！
 
皆様、体調はいかがですか？
 
毎日、身体が溶けるような暑さが
続いていますね💦
 
外に出るのを億劫に思う方もいらっしゃると
思います。
 
とはいえ、
しっかり身体も程よく動かし、
疲れを溜めない身体づくりも大切ですよね。
 
さて、
前回は、猫背改善のお話をしました。
 
今回は、家でできる
反り腰改善に効果のあるお話をします。
 
 
まず、反り腰の方は
つま先の方に重心が傾くので膝が伸び、
腰が反り、肩があがる方が多いです。
 
そこで、
使いすぎて凝り固まっている箇所を伸ばし
使えていないインナーマッスルを
鍛えることが大切です。
 
ほぐす！
すね、ふくらはぎ
もも（まえもも、うちもも、そともも)
背中、お腹、首前、肩甲骨、肩
 
鍛える！
ハムストリング、腸腰筋、横隔膜、
骨盤底筋（前側）、内転筋、前鋸筋
ヒラメ筋
 
 
伸ばしながら鍛えることができる
ヨガのポーズをご紹介します。
 
①キャットアンドカウ
 
◉伸ばす！
肩甲骨の広がり
首を伸ばす
胸を広げる
お腹を伸ばし引き締める
 
◉引き締める
前鋸筋、横隔膜、腸腰筋を
引き締め、引き伸ばす
 
 
②プラサリータ　ピラミッドのポーズ
 
◉伸ばす！
背中、肩甲骨、肩、ふくらはぎ、
 
◉引き締められる
内転筋、腸腰筋、横隔膜、骨盤底筋
 
 
③ウトゥカタナーアーサナ 椅子のポーズ
 
◉伸ばす！
背中、お腹、首は力を抜いて緊張をぬく
 
◉引き締める！
前鋸筋、腸腰筋、横隔膜、骨盤底筋、ハムストリング
 
※ヒラメ筋
引き伸ばされながら引き締める
 
 
④アンジャネーヤーサナ　三日月のポーズ
◉伸ばす
お腹、もも前、うちもも、ふくらはぎ、
背中、胸、お腹
 
◉引き締める
前鋸筋、腸腰筋、内転筋、ハムストリング
ヒラメ筋
 
 
⑤バッタコナーサナ　合せきのポーズ
骨盤を立てる！
◉伸ばす！
背中、お腹、内もも
◉引き締める
腸腰筋
 
 
 
沢山の効果がありますが、今回は、
反り腰方におすすめなことを記載しました！
 
無理のない範囲で、大丈夫です。
ご自身のポーズが安定し、
するのを
観察しながら呼吸とともに行なって見てくださいね★
 
:::information::::
レッスン情報
【姿勢改善ヨガ】
毎週土曜日　10:00～11:00
ヨガのポーズとともに
土曜日の朝、身体をリフレッシュさせて
充実した1日を過ごしましょう･:*
初心者の方にも安心して受けていただける
クラスですので、お気軽にご参加くださいませ*･゜ﾟ･*
 
インスタ情報
【30分ヨガ】※レッスン内容は、
姿勢改善に効果的なポーズがメインです。
ポーズは、毎週変えながら行います。
毎週日曜日　10:00-10:30
お時間ありましたら、ご参加いただけますと
幸いです！
 
アカウント　@yoga_li_fe
 
 
皆様とヨガができることに感謝しております。またお会いできること、楽しみにしております。
京都のヨガスタジオTerasu

───・───・───

地下鉄や阪急沿線からのアクセス抜群！ お仕事やお買い物の前後に是非お越し下さい。

国際会館駅・松ヶ崎駅・北山駅・北大路駅・鞍馬口駅・今出川駅・丸太町駅・烏丸御池駅・四条駅・五条駅・京都駅・九条駅・十条駅・くいな橋駅・竹田駅　の各駅から沢山の方にお越しいただいております。

» ホームへ戻る