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MAYUKOブログ#6
皆さんこんにちわ☀️
毎週水曜日お昼の12:00～13:00
アンチエイジングヨガを
担当させて頂いています
Mayukoです🤗
今年もお盆休みに入りましたね✨
皆さんは、
お盆はどのようにお過ごしですか？
台風の接近も心配です🌀☔
皆さんお気をつけて
お盆休みをお過ごし下さい😊
さて今日は
「免疫力」
のお話しをさせて頂こうと思います✨
皆さんは、この猛暑で皆さん
だんだん体力が消耗されて
日々の疲れが貯まっていませんか？
☀️😵💦
疲れにもいろいろありますね～
働きすぎやスポーツで全身が疲れている。
パソコンや携帯の使いすぎなどからの
眼球疲労やストレートネックや
肩こりといった部分の疲れがある。
そして暴飲暴食などによる
胃や肝臓の疲れといった
内蔵の疲れがある。
副交感神経と交感神経の
バランスの乱れによる
自律神経からによる疲れ。
またストレスや人間関係、
プレッシャーなどによる心の疲れなど。
持病や怪我や病気の方は、
普段の暮らしでさえも
疲れを感じることありますよね。
その原因や感じ方はさまざまありますよね😮💨😣😫
ちなみに私は体を動かすことが楽しくて
オーバー気味になって
疲れを感じることがありますね～😁
こうゆう時は
夕方10分でも体を横にしてみたり
そして早めに夜は眠ります😪💤💤
そうすることで
一晩寝たらリカバリー出来ていて
回復しスッキリ目覚めること多いです☀️
皆さんも疲れを
そのまま放置してはいけませんよ❗️
一晩寝て疲れを解消することが出来ずに、
疲れを少しずつ次の日に
持ち越すようにしていると
一年中、身体がだるい倦怠感など
慢性的な疲労へと進んでいきます😵
そして疲れの原因や症状は様々ですが
共通すること❗
それは
「免疫力」が下がることです❗
下がる？
では免疫を上げることも出来るの？🤔
🔹免疫のしくみ🔹について
○外敵から守る
外から侵入する細菌やウイルスを
体内に取り込まないための第一のバリア。
皮膚や粘膜で物理的に
外敵から体を守る仕組みのこと。
粘膜は病原菌が入りやすいため、
唾液や粘液を分泌して
侵入を防いでいます。
私達が日頃、手洗いうがいなどするのは
第一バリアを補助しているんですね🤲
○体内で守る
(自然免疫)
体内に細菌やウイルスが侵入すると、
この外敵を細胞内に取り込んで
分解しようとします。
白血球の一種
マクロファージや好中球などによる
第二防御システムが働きます。
(獲得免疫)
第二防御システムで抵抗できないケースは、
第三防御システムが働きます。
T細胞やB細菌と呼ばれる活性化した
白血球の一種であるリンパ球が活躍します。
○自分を攻撃
免疫のもう1つの側面に、
自分の組織を外敵と
勘違いして起こる自己免疫疾患や、
免疫過剰反応による
花粉症や喘息などの
アレルギー疾患などがあります。
外敵＝抗原かどうか？
を判断する機能の誤作動で、
異物を体内から追い出そうとして
体内から作られる抗体が、
大量生産されて起こる。
通常は体を守る仕組みの暴走。
間違えて異物と認識された
たんぱく質の種類によって発症する
病気が違います。
話しに戻りますが、
⬆️うえの⬆️
免疫のしくみで示すように
外敵と戦うシステムですが、
疲れると、このしくみが手薄になるんです。
普段なら追い出せるはずの
細菌やウイルスの侵入をゆるしてしまい、
すぐに撃退できるはずなのに撃退出来ず、
全身への病気へと繋がり
修復機能が落ちるために、回復が遅れたりします。
ちょっとした風邪ですむはずが…
気管支炎や肺炎に発展したり😷
帯状疱疹が発症したりするのは
その例です💡
また自分を外敵と間違えて
攻撃してしまうというミスプログラムの
自己免疫疾患やアレルギー疾患がありますが、
体調が悪かったり、疲れがたまっていたりすると
アレルギーや喘息も悪化しやすいというデータもあります。
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
病気にならないために
健康でいるためにも
免疫力💪
を上げておきたいですね❗
免疫力が高いと病気にかかりにくく、
かかっても軽少ですみます。
疲れるとまず免疫力が落ちます❗
疲れの回復が優先され
免疫細胞を作り出す力が
後回しにされることを忘れてはいけませんね💡
ではいったいぜんたい
免疫細胞は体のどこにいるんでしょう🤔？
実は
免疫力には
✨腸内環境✨
が大きく関わっているんです。
病原菌は口から侵入することが多いため、
消化器官である腸に特殊な免疫器官が
備わっています。
そうです❗
ですので
腸内環境を
整えることで免疫力が上がるのです🎵
腸内には、
○善玉菌(２割)
ビヒィズス菌や乳酸菌など。
消化吸収を助け、腸の働きを正常にする。
免疫を高めビタミンを作る手助けもする。
○悪玉菌(１割)
ブドウ球菌・大腸菌など。
腸内を腐敗しやすくする。
下痢や便秘の原因になり
有害物質が作りやすくなる。
○日和菌(７割)
大腸菌(無毒株)連鎖球菌
善玉菌が多いときは善玉菌を助け
悪玉菌が多いときは一緒に有毒物質を作り出したりもする。
これらの腸内細菌のバランスを整える
方法ですよね😊
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
①体力をつける
②自律神経のバランスを整える
③規則正しい食習慣
④質のよい充分な睡眠
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
大事なのは疲れた体をリセットすること。
翌朝には元気な体を戻すことです✨
そして
まずは
疲れがとれる
🥩食事🍎
はとても大切だということを
頭に入れておいてください。
(以前のblogに食に関して
書いているものもあるので
ぜひ見てみてください🗒️✍️)
食事は生きるための第一の基本です。
食事が体づくりの全てが決まる
といっても過言ではありません❗
発酵食品どで善玉菌を補い
食物繊維やオリゴ糖など
善玉菌のエサになる食材を摂りましょう。
そして
次に筋肉ですよー💪
筋肉が大事です❗
私は筋肉が
だーい好きなので
いつもよく
「かっこいいムキムキ筋肉は
地球を救うのだ❗」
とか子供に言ってます🫶🤣
しっかり筋肉をつけると
代謝が上がる⬆️
血流がよくなり体の様々な再生を助け
健康を維持するホルモンの分泌を促し増えるのです⬆️
まだまだありますよ❗
何より筋肉をつける運動をすると
脳🧠がリセットされ
心肺機能が上がり
呼吸が深くとれる
そしてイライラしていた気持ちなんかは
ストレスがサーッと
スッキリさっぱり何処かへ
消え去ります👊
やはりどこまでいっても🌍️
きちんとした食事
しっかり体を動かす
充分な睡眠
なのです✨
さぁー皆さん
しっかり朝ごはんを食べられてからは
毎週水曜日
テラスヨガで
アンチエイジングヨガで
筋肉つけましょう💪
スタートは
お昼の12:00～13:00
汗かきますよ✨
そしてインスタライブもしています💡
毎週火曜日
夜21:00～21:30
自律神経を整えますよ✨
副交感神経にゆるゆる切り替えましょう🙏@yogini_myu
お休みヨガぜひご参加お待ちしています🌛
