Blog
MAYUKOブログ#7 朝の習慣
皆さんこんにちわ🤗
テラスヨガ
毎週水曜日
お昼12:00から13:00
アンチエイジングヨガのクラスを
担当させて頂いています
Mayukoです🍀
まだまだ暑いですが
皆さんお変わりなく
お元気でお過ごしですか？
お盆が過ぎて
８月下旬になると
少しずつ秋を感じますね～🍁
夜に鈴虫の鳴き声がするようになると
「秋が来るんだっ」
とワクワクします🌰🍇🍐🍁
春夏秋冬どの季節も
訪れ時はワクワクしている私ですが😂
四季って素晴らしいですね
どの季節も美しく愛おしく尊いです。
秋といえば食欲の秋ですね♥️
今年も沢山食べるぞーっ✊️
さぁ今回は
「朝の習慣」
についてお話します🌤️
🔹はつらつと元気に暮らすための朝の習慣🔹
皆さんは朝の習慣(ルーティーン)
どんな習慣をお持ちですか？
普段は早起きですか？🕕️
お休みになると
遅くまで寝ていたりしていませんか？🕘️
二度寝したりしていませんか？😪
朝の時間の過ごし方が、
無駄に疲れない１日に
なるかどうかの決め手何ですよ❗
そう☝️
自律神経を整えられる
重要なポイントなのです❗
前回お話していた✍️
交感神経と副交感神経のことです
せび読んでみて下さい💡
そして☝️
幸せホルモン
「セロトニン」
の分泌も朝の活動が大きく関係
していると
いわれています🥰
①起きてすぐに先ずは
カーテンを開けて
まずは太陽の光を浴びましょう🌞
曇りの日でも雨の日でも
偉大な太陽は、何時も空にいます✨
体や脳を活動モードへと切り替える。
副交感神経→交感神経へと
導いてあげましょう✨
そしてオススメは
ベッドや布団のなかで
思いっきりのびすることです。
ヨガのバナナのポーズは
とてもオススメです🫶
もちろん余裕のある方は
寝たまま出来るのヨガのポーズを
してみてください。
安楽座で
メディテーションもオススメです😊
②そして起き抜けにコップ一杯の白湯を
飲むことは体に大きな影響を
与えることがわかっています🚰
寝ている間に
汗などで失われた水分補給をすることで
血液や体液を整え、
胃に水分が入ることで胃が下がり
すぐ下にある結腸を刺戟し、
腸活が促され直ぐに便通に
繋がり免疫力を司る
腸の働きを高められます。
一気に高まりがちな
交感神経をゆるやかにしてくれるので、
朝からのイライラするのを
抑えてくれたりするんです🤗
③そして💡
朝は早く起きて５分でもいいので
散歩されたり
玄関の掃除をしてみたり
洗濯物を干したり
植物の水やりをしたり
空をただ眺めてみたり
とにかく
外に出て太陽に当たる
ことをおすすめします🌞
私は朝はウォーキングする
習慣をつけています。
朝の外の世界はとても気持ちよく
静寂でとても穏やかです
毎日同じ道でも毎日違います
不思議な発見や気付きが
外の世界には溢れています✨
ぜひ皆さんも朝のウォーキングを
してみてください🥰
そして先ほどの
幸せホルモンのセロトニンのお話しも♥️
日光浴がセロトニンの分泌を促すのは、
セロトニン神経を活性化させるためです。
セロトニン神経とは
セロトニン分泌に関わる器官です。
セロトニン神経は網膜が光を感じることで活性化します。
強烈な光ほど網膜への刺激も
強くなるため、セロトニンが分泌されやすくなります。
強烈な光の代表格が太陽光なのです🌞
ちなみにセロトニン神経の活性化には、
2500～3000ルクスほどの強さの光が
必要とされていますので
部屋の電気とは違うのです❗
太陽の光は、
曇りの日でも🌤️
1万ルクス程度あります
対して、一般的な家庭用の蛍光灯は500ルクス程度です。
つまり、蛍光灯の光では
セロトニン神経が活性化しにくいわけです。
セロトニンの分泌量を増やすには、
屋外に出て日光を直接浴びることが大切です。
セロトニンが不足すると感情的になったり、
セロトニンは快の情動
ポジティブな気持ち
性や食に関与するドーパミン神経や
不安・ネガティブな感情や
ストレス反応に関与する
ノルアドレナリン神経を
抑制して平常心にしてくれます✨
🔹素敵な朝の習慣🔹
そ・れ・は
起きてすぐ太陽に挨拶をして
太陽の光をたっぷり浴びることですね♥️
写真は朝のウォーキングと
夕方のウォーキングの写真です😊
皆さんも是非お試し下さい🙏
そして毎週水曜日の
お昼12:00～13:00は
アンチエイジングヨガです🍀
インスタライブ
毎週火曜日の夜は21:00～21:30
お休みヨガです
インスタアカウント
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
＠yogini_myu
ご参加お待ちしています🌟
Mayukoでした。
京都のヨガスタジオTerasu
- 四条烏丸から徒歩1分：烏丸スタジオ
- Terasu公式インスタグラム
- Terasu公式Facebookファンページ
- Terasu公式LINE
───・───・───
地下鉄や阪急沿線からのアクセス抜群！ お仕事やお買い物の前後に是非お越し下さい。
国際会館駅・松ヶ崎駅・北山駅・北大路駅・鞍馬口駅・今出川駅・丸太町駅・烏丸御池駅・四条駅・五条駅・京都駅・九条駅・十条駅・くいな橋駅・竹田駅 の各駅から沢山の方にお越しいただいております。