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YOSHIKOブログ#8 睡眠について

こんにちは、YOSHIKO です。

立秋を超えて、
京都では五山の送り火も終わり
先週末、街のところどころでは
地蔵盆が行われていました

朝夕の虫の音は
セミから徐々に秋の虫の声に変わってきました。

夏もだんだんと終わりを迎えて
ちょっと寂しい気分。

にもかかわらず、
まだまだ暑い日が続いていますね😅

残暑も厳しいし、
室内ではクーラー
温度変化に
カラダは結構疲れてしまいます。

そんな疲れをリセットするのが睡眠😴💤

まだまだ夜は寝苦しいですよね。
ちゃんと寝られないと
カラダがリセットされませんね💦

今日はわたしが睡眠についてしていること
書いてみたいと思います。

よい眠りについて、
参考になるいいHPはいっぱいあるので、
ここではわたしがいつもしていることを書いていきます。私の主観です、あしからず😁

まず、疲れについて、

わたしは疲れには2種類あると思っています。

体の疲れと
頭の中（思考や気持ち）の疲れ

仕事や日常生活で、
体は疲れていないのに
頭の中はフル稼働してることありませんか？

頭の中のゴチャゴチャした事柄を整理するには
睡眠が一番なのはわかっているけど
考えすぎて寝られなかったり
暑さでも寝られない…
起きてもスッキリしない

わたしはよく眠れる方ですが、
頭の中だけ疲れていると
夢ばっかり見て（それもよくわからない夢💦）
起きても疲れが残っている気がします。
体もだるい感じ。

そういう時に、わたしは
ヨガスタジオの夜クラスを利用しています。

結構ヘトヘトになるクラスも受けたりします。

「今日はほんまに頭疲れた🌀ヨガ行こう🧘‍♀️」

これはわたしのルーティンでもあるかな。
割とコテっと寝てしまいます。

ヨガをしていて
頭の中と体は
密接につながっていることを感じます。

昼間にフル稼働した頭を
呼吸と動きで落ち着かせて
体にも適度な疲れを感じ
リフレッシュもできるヨガ。
よい眠りにはピッタリと思います😆

夜外に出にくい方は
YouTubeやサブスクなどでの
ヨガもオススメ☺

寝苦しさを感じる方はお試しあれ。

では、
よい睡眠に効果的なポーズをご紹介

🐇うさぎのポーズ🐇
横から見たらうさぎのように見えるポーズ。
頭のてっぺん、百会のツボを刺激するポーズ。
自律神経を整え、
睡眠に良い効果があると言われています。

頭のてっぺんって、自分で
なかなかうまくマッサージできません。
指で押しても疲れちゃう💦
そんな時は自分の頭の重さを利用して
マッサージしちゃいましょう。

① 四つんばいになり、両ひざを閉じて足先を立てる。
② ひじを曲げ、頭頂を床につける。頭頂から尾骨まで背中を丸めて。頭が安定しない場合は、手の位置で調整を。（そのままの体制でしばらく呼吸してもGOOD）
④ 息を吸いながら両手を背中で組み、吐きながら肩甲骨を寄せて拳を前方向に。あごを軽く引き、目線はどこか一点を見つめる。

ポーズから離れるときには首には気をつけてゆっくりと…。

背中もゆるみ、頭のてっぺんの百会のツボも刺激され、自律神経の乱れが調節されリラックス効果があります。
頭を下にすることで、ポーズから解放された後、頭に流れた血液の流れが下に戻り、リフレッシュ効果も期待できます。
（首が痛い方、高血圧の方はポーズを控えましょう。）

☀️また、朝、日光を浴びて分泌されるセロトニンも、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化するようです。

朝のお散歩、今の季節の朝はとても涼しくて気持ちいいですよ。
よい眠りのための朝活、オススメです☺️

テラスヨガ　コミュニティクラス
🧘‍♀️整えるヨガ🧘‍♀️
毎週金曜日　19:00～20:00

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京都のヨガスタジオTerasu

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