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WAKANAブログ#10 スキマ時間に身体をほぐしてみませんか

 
こんにちは！
 
みなさんお元気ですか🌱
 
台風が発生しやすい時期になりましたね。
 
同時に秋が近づいているのだと
感じます🍂
 
最近では、朝、空を眺めるとひつじ雲☁️がみられました。
小さな秋を見つけるのが楽しみになっています。
 
季節の変わり目は、身体が気温の変化についていけず、疲れが溜まりやすくなったり、体調を崩される方もいらっしゃると思いますので、お気をつけてお過ごしくださいませ。
 
さて、
今回は、そんな季節の変わり目の
疲れやすい身体を少しでも楽にできる方法
をご紹介したいと思います。
 
マットや床などではできない時や、
ヨガをしたくても時間がない時に
おすすめです。
 
私は普段はデスクワークのお仕事なので、
お昼休憩時間に
「身体を伸ばしたいなー」と感じます。
 
そんな時は
会社ということで、控えめ🤫に
身体を伸ばしてリフレッシュしています。
 
きっと、同じ気持ちの方も多いのではないでしょうか。
 
それでは早速ご紹介します！
 
 
 
①首筋を伸ばして、呼吸をしやすくしましょう！
呼吸が荒くなるとストレス
を感じやすかったり、疲れやすかったりするので、心を落ち着かせるために
のどを伸ばしましょう！
 
※両手を胸の上部に重ねておきましょう。
目線を上に向けて、気持ちよく首筋を伸ばします。
手は下に下げ伸ばすイメージ。
呼吸を繰り返します。
 
②首の裏から背中にかけて気持ちよく
手の重みだけで伸ばしましょう！
 
※手の指一本一本を組みその手を頭の後ろへ。
息を吸いながら、背中を真っ直ぐに伸ばし、
吐きながら目線を下へ下げる。
両肘は顔へ寄せて、
手の重みだけで、首の後ろから背中にかけて
伸ばす。そこで呼吸。
 
③デスクワークの方おすすめ
お尻もストレッチしましょう！
 
座りっぱなしだと、血流の流れが滞り、
足のむくみや冷え、整腸関節、仙骨につながる脊柱に痛みがでることもあります。
腰痛、背中の重だるさなど気になる方
おすすめです。
 
※片足のくるぶしを反対の足の膝の上に置く。
息を吸って背中は伸ばし、吐きながら
上半身を股関節から
前に少し倒す。そこで呼吸。
お尻から太もも裏を伸ばします。
 
④いなほのポーズ
頭を心臓よりも下げながら、肩甲骨を寄せて、両脇を伸ばすことで血流の流れがよくなります。肩凝りやリフレッシュにおすすめ！
 
※後ろで手を組む。肩甲骨を引き寄せて胸を開く。息を吸いながら背中を伸ばし、吐きながら腕ごと上半身を下へ下げる。
首の後ろから背中まで気持ちよく伸びるのを
感じましょう。
 
⑤椅子を使ったダウンドッグ
身体の背面は、重力に逆らって
姿勢を保つため常に緊張状態です。
 
使いすぎて凝り固まった背中、お尻、
太もも、ふくらはぎを気持ちよく
伸ばしましょう！
 
ダウンドッグをマットですると、
背中が丸くなる方にもおすすめです。
 
※はじめに、椅子や壁に対して、手を伸ばした状態で、身体を倒した時に、90度になるところを見つけます。
 
起き上がり、
一度足を腰幅、手を肩幅に開き、
手を頭上へ上げてから、
股関節から上体を倒し、
頭からお尻の先端まで、
一直線になるところで止めてそこで、
呼吸をしましょう。
 
呼吸と共に行うと気持ちもリラックス
できるので、試してみてくださいね✨
 
それでは、また来週のブログで。
 
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:::information::::
レッスン情報
【姿勢改善ヨガ】
毎週土曜日　10:00～11:00
ヨガのポーズとともに
土曜日の朝、身体をリフレッシュさせて
充実した1日を過ごしましょう･:*
初心者の方にも安心して受けていただける
クラスですので、お気軽にご参加くださいませ*･゜ﾟ･*
 
インスタ情報
【30分ヨガ】※レッスン内容は、
姿勢改善に効果的なポーズがメインです。
ポーズは、毎週変えながら行います。
毎週日曜日　10:00-10:30
お時間ありましたら、ご参加いただけますと
幸いです！
 
アカウント　@yoga_li_fe
 
 
皆様とヨガができることに感謝しております。またお会いできること、楽しみにしております。
京都のヨガスタジオTerasu

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