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WAKANAブログ#11 疲れをとってくれるシャシャンカーサナの魅力🪄

みなさんこんにちは😃
 
残暑が厳しく、疲れやすい身体に
なっている方も多いのではないでしょうか。
 
今回はそんな時におすすめのツボのお話します。
 
ヨガのポーズに
シャシャンカーアーサナ（ウサギのポーズ）
があります。
 
レッスンで行った方もいらっしゃるかもしれません。
 
シャシャンカーアーサナ（ウサギのポーズ）は、頭を下げる逆転のポーズ。
 
ヨガの逆転のポーズは、血行促進、
消化の促進、神経に働きかけ、
気持ちを前向きにしてくれる効果もあります。
 
背中の後ろで両手を組んで
その腕を頭の方向へ持っていきます。
そうすることで、肩凝り解消にも
効果的です。
 
名前の由来は
あげた腕がウサギの耳のようなので、
シャシャンカ🟰ウサギ
のポーズと呼ばれています。
 
そしてこのポーズは、百会と呼ばれる
頭のツボを押しながらポーズを取ります。
 
この百会がとても万能なツボで、
多くの「気（血液）」が出合う部位といわれております。
 
眼精疲労、頭痛解消、
自律神経が整い睡眠改善などに効果があるとされています。
 
しかし、注意も必要です。
ポーズ中は、視線や首を動かすと
痛める原因になるので危険です。
 
頭をヨガマットにつけたあとは、首を左右に動かさないようしましょう！
 
では、ポーズを行なってみましょう！
 
まず、頭の両耳付け根をむすんだ点をみつけます。
 
🔸百会🔸
 
 
四つん這いになり、かかとにお尻をつけ、
おでこをマットへと。
手を顔の横につき、お尻をゆっくりと持ち上げ、その力を利用して頭もマットの上を転がるようにしながら、マットについている位置をおでこから百会へとずらします。
 
百会がマットについて安定したら、そのままキープ。
 
手は、体側へと添わします。
 
手のひら天井に向けましょう。
 
余裕があれば、
両手を背中の後ろで組み、頭の方向へ
持っていきます。
 
⚠️首を痛める可能性があるので、
できる範囲で行いましょう。
 
 
3呼吸したら、
両手は顔の横。
手のひらマット側でキープ。
 
ゆっくりと
踵の方へお尻を持っていきます。
 
おでこの下に
拳を重ねて、その上におでこをおき
チャイルドポーズでお休みしましょう。
 
その後ゆっくりと
頭最後に、起き上がります。
 
ポーズをする前と
終わり後の違いを
感じていただけると嬉しいです。
 
　
ご自身の身体と心と向き合い
少しでも日々を快適に過ごせます良いに🫶
 
それでは、また来週のブログで🙌
 
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:::information::::
レッスン情報
【姿勢改善ヨガ】
毎週土曜日　10:00～11:00
猫背、反り腰が気になる方にもおすすめです。
初心者の方にも安心して受けていただける
クラスですので、お気軽にご参加くださいませ*･゜ﾟ･*
 
ここでヨガをできるのも残り２回となりました。
 
皆様に最後まで気持ちの良いヨガを
お届けします。
 
インスタ情報
【30分ヨガ】※レッスン内容は、
姿勢改善に効果的なポーズがメインです。
ポーズは、毎週変えながら行います。
毎週日曜日　10:00-10:30
お時間ありましたら、ご参加いただけますと
幸いです！
 
こちらは継続していきますので、
ご興味ありましまら、ご視聴いただけますと
幸いです。
 
アカウント　@yoga_li_fe
 
 
皆様とヨガができることに感謝しております。またお会いできること、楽しみにしております。
京都のヨガスタジオTerasu

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