みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

今日から５月に突入！テレワークが続く方、外出を控えて生活している方などお家で過ごす時間が増えた中で、隙間時間に１ポーズ！本日もお家でできる簡単ヨガポーズをお伝えします☆彡

『アンジャネーヤ・アーサナ』別名『三日月のポーズ』

胸からお腹の全面、太ももの付け根まで伸ばすポーズです。簡単にポーズのポイントと効果をお伝えします。

～ポーズのポイント～

• 前足はかかとの延長線上に膝がくるようにし、後ろの足は膝と足の甲、もしくは足先を立ててバランスをとります。
• 吸う息とともに両手を耳の横あたりまで持ち上げ、そのままキープしゆったりと呼吸を続けます。
• 上半身はできるだけ力まず、耳と肩が近くならないようにします。
• 腰は反らさないように、胸の広がりや後ろ足の付け根・太ももの伸びが心地よいと感じる場所でキープします。

～効果～

• 背中、太もも、お尻の引き締め
• 内臓機能の調整/促進（腎臓/肝臓）
• 骨盤の矯正

あくまでもポーズの形をまねするのではなく、自分の体の柔軟性や状態に合わせ伸ばしたい場所を意識しながら行ってみてください！

ゆったりと5回くらい呼吸を繰り返したら、一度チャイルドポーズでお休み。左右の足の感覚の違いなどポーズをとった後に感じる事を味わってみます。そして反対の足も同じようにやってみましょう。

体の前側を伸ばしてあげるととても気持ちが良いのでおすすめです(＾○＾)更に胸を開くと元気が出るとも言われていますのでやって損はないと思います！笑

ではまた少しづつお家でできる簡単ヨガポーズをお伝えしていきますので・・・お楽しみに☆

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