みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

今日はリラックス効果が高く、後屈のポーズをとった後におすすめのポーズをご紹介します！

『パヴァナ・ムクタ・アーサナ』別名『ガス抜きのポーズ』

ガス抜きのポーズはその名の通りお腹を刺激してたまったガスを解消してくれるポーズです。では簡単ですがポーズのポイントと効果をお伝えします。

～ポーズのポイント～

• 仰向けに寝転び、両膝を立てたら両手で両膝を抱えます。両膝を揃えられる方は揃えた状態で行いますが、きついようであれば無理のない範囲で行います。
• 吸う息はお腹をふくらませ、吐く息で太ももを胸に近づけるようにします。余裕のある方は、吐く息と共に頭を持ち上げ顎と膝を近づけた状態でキープします。目線はおへそを見るように顎を引きます。
• 肩にいらない力みがなく、ゆったりと呼吸を繰り返すことができているかを確認しながら瞼を閉じて5呼吸ほどキープし、最後の吐く息とともに手と足をゆっくり伸ばして仰向けの姿勢に戻ります。

～効果～

• 腸に刺激を与える。
• 便秘の解消
• 腰痛の緩和

身体を反らすポーズの後に行うと良いとも言われていますので、お家ヨガの中でいろんなポーズを組み合わせながら行ってみてください☆彡

寝転んだまま行うことができ難易度は低めのポーズですので、ヨガが初めての方もぜひ行ってみてください。リラックス効果もあるので、夜寝る前にお布団の上で行うのもおすすめですよ(＾○＾)

少しでも良いので生活の中にヨガを取り入れながら、自分の身体をメンテナンスしてあげてくださいね～☆

では本日も良い1日をお過ごしください！！

＃お家ヨガ

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