みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

本日は集中力を高めるポーズ。バランスポーズをご紹介します！

『ガルダ・アーサナ』別名『鷲のポーズ』

名前の由来は鷹が木に止まっている姿に似ていることからつけられたようです！鷹が獲物をねらうように集中しながら行ってみてください☆彡では簡単にポーズのポイントと効果をお伝えします。

～ポーズのポイント(左足で立つ場合)～

【上半身】

• 左手が上になるように両腕を身体の前でクロスし、手の甲が内側の状態で両肘を曲げ手の甲同士を合わせます。余裕のある方は手のひら同士を合わせます。
• 肩の高さに肘、肘はできるだけ前に出すような意識で肩甲骨の間を広げます。肩と耳が近くならないようにし、背中が丸まらないように意識します。

【下半身】

• 両膝を軽く曲げ足を組むように右足を持ち上げ左足に絡ませます。余裕のある方は、更に右足の甲を左足ふくらはぎに絡ませます。
• 吐きながらお尻を斜め下方向に下ろすように両膝を曲げます。この時膝がつま先より出ないようにお尻を後ろに引くことを意識します。
• 身体は正面を向いた状態で目線は斜め下方向を見て、ゆったりと5回ほど呼吸を繰り返します。
• 戻るときは吸う息とともに両膝を伸ばし、両手両足をほどきます。反対も同じように行います。

↓横から見た場合

～効果～

• 集中力を高める
• 肩こりの緩和
• 下半身強化
• バランス感覚の向上

1点に集中してバランスをとることで、心を落ち着かせ集中力も高まりますので出来る範囲で行ってみてください。特にバランスポーズは左右差があったり日によっても違いがあったりするので「今日はどうかな？」という感じで『今の自分』を観察してみると面白いかもしれません☆彡

＃お家ヨガ

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