みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

秋なのに暑い日が続くと思っていたら・・・一気に肌寒い気候になってきましたね～

寒暖差が一番体調を崩しやすい時期と言われていますが、皆さん体調お変わりないでしょうか？

今回は私が最近はまっている食べ物についてご紹介したいと思います！！

『オーバーナイトオーツ』

皆さんご存知でしょうか？

「オートミール」を使ったレシピなんですが、簡単で美味しくて腸活になるという優れた食べ物☆

私も実際オーバーナイトオーツを食べ始めて便通も良くなりましたし、なんとなくお肌の調子も良いような・・・

ということでまず「オートミール」について簡単にご紹介。

• 燕麦(エンバク)やオーツ麦と呼ばれる穀物を食べやすく加工した食品
• 低GI(食後の血糖値上昇が緩やか)なのでダイエットに最適
• 米やパンより食物繊維が豊富で便秘改善効果あり
• 鉄分・カルシウムなどミネラルが豊富で貧血・うつ病の予防に効果あり

オートミールは結構前からダイエット食品として流行っているのでもうご存知という方も多いと思いますが、勝手なイメージで「美味しくない」と思われている方が多い。。

でも私はこの『オーバーナイトオーツ』はおいしいと思いますのでおススメです！！

簡単にレシピをご紹介するのでぜひ興味のある方は作ってみてください(＾▽＾)/

【レシピ】

材料：オートミール30g
　　　牛乳or豆乳　90～100ml
　　　はちみつ
　　　好きな果物、ナッツなど

作り方：

• 朝食として食べる場合、前日の夜にオートミールと牛乳(豆乳)とはちみつを容器に入れて冷蔵庫の中でふやかしておく。
• 食べる時に、前日準備したオートミールにヨーグルトや果物・ナッツなどお好みのものをトッピングして完成☆彡

とっても簡単でしょ？笑。料理とは言えないレベルの1品ですが。。。

ぜひ便秘に悩まれている方やダイエットしたいと考えている方にはオススメですので、まずは２週間続けてみてください☆

オートミール自体に味がないので、私は日によってトッピングする果物を変えていろんな味を楽しんでいます！！

そしてオートミールは炭水化物でたんぱく質が少ないので、きな粉やプロテインを入れることでタンパク質もしっかり摂取するよう工夫しています！！

もちろんいろんな食べ方があるので、美味しくないと思った方は食べやすい方法でオートミールアレンジレシピをお試しください。大切なことは続けられること！

続けることで身体の内側から美しくなりましょう☆

それでは本日も素敵な１日をお過ごしください(＾▽＾)

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