こんにちは、皆さん。

3月5日は二十四節気 啓蟄（けいちつ）でした。

啓蟄は、春の到来を感じさせる節気で、冬眠していた虫たちが目を覚まし、自然が息を吹き返す時期です。この時期は、私たちの体も同様に冬の間に蓄えたエネルギーを解放し、春の新たなエネルギーに乗る絶好のタイミングです。

今回は、啓蟄にぴったりのヨガプラクティスについてご紹介します。春のエネルギーを感じながら、体と心をリフレッシュし、リセットしましょう。

1. 春にオススメのポーズ

春に向けて体を整えるためにおすすめのポーズは、開放的で活力を高めるものです。

• ダウンドッグ（アド・ムカ・シュヴァナアーサナ）

クラスではお馴染みのポーズですね！体を逆さまにし、血流を促進してエネルギーを活性化します。肩や脚の緊張をほぐし、身体全体の柔軟性を高めるのに役立ちます。

• ツイスト系のポーズ

背骨をねじることで、消化を促進し、内臓の血液の流れを良くします。体内の不要なものを排出をサポート。春のデトックスには最適です。

猫のポーズ(マルージャアーサナ)

背骨を動かして、硬くなった体をほぐし、背骨の柔軟性の向上すると共に、姿勢改善にも！

2. 心を整える呼吸法

春は自然界だけでなく、私たちの心にも変化をもたらします。ストレスや不安を感じることもありますが、啓蟄の時期におすすめの呼吸法で心をリフレッシュしましょう。

腹式呼吸

仰向けになり、お腹の動きに意識を向けて、呼吸をします。リラックス効果を得られます。腹式呼吸は、心と体を落ち着ける手助けをしてくれます。

春の食事と生活習慣

食事は体と心だけでなく、生活全体に影響を与えます。啓蟄の時期に合った食事や生活習慣を見直して、春のエネルギーに調和する生活を送りましょう。

温かい軽やかな食事

春は新鮮な野菜や果物が豊富な季節です。消化に優しく、体を軽く保つ食事を心がけましょう。冷たいものや重い食事は避け、温かい食事を摂ることが大切です。

• スープや煮込み料理：野菜のスープなどは、消化を助け、体を温めます。
• 蒸し野菜：温かく軽い調理法で、春の旬の野菜を取り入れましょう。

規則正しい生活

朝日を浴びることで、体内時計を整え、自然のリズムに合わせた生活を送りましょう。春の光を取り入れることで、エネルギーがみなぎり、心も前向きになります。

終わりに

啓蟄の時期は、自然とともに私たちの体も目覚めるタイミングです。春のエネルギーを感じながら、ヨガを通じて心と体を整え、リフレッシュしましょう。皆さんが春の訪れを感じ、心身ともに健やかに過ごせることを願っています。

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