みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

今回はバランスポーズのご紹介です。

『ヴィーラバドラ・アーサナⅢ』別名『戦士のポーズⅢ』

バランスポーズは集中力を高めるポーズなので、自分のペースで集中しながらポーズを行ってみてください。では簡単ですがポーズのポイントと効果をお伝えします。

～ポーズのポイント～

• 両足は揃え小指側が平行になるように立ちます。(山のポーズ)
• 両手を腰に当てたらお尻を後ろに引くように両膝をゆっくり曲げ、上半身がマットと平行になるように前へ倒します。
• 徐々に片足に体重をかけ、ゆっくりと片足(体重を乗せていない方の足)を後ろに伸ばしていきます。この時、後ろ足のかかとは見えない壁を蹴るような意識を持ちます。
• 前足の膝は曲がっていても良いので、上半身と骨盤はマットに対して平行になっているか確認します。膝を伸ばせる方は伸ばしていきます。
• 両手はゆっくりと頭の方へ伸ばし、目線は斜め下方向を見ながら5回ほど呼吸を繰り返します。
• 吸う息でゆっくりと元の状態へ戻り、反対の足も同様に行います。

～効果～

• 下半身を引き締める
• 集中力を高める

両手は前へ、後ろ足は後ろへ、そしてマットについている足はしっかりと足裏でマットを踏み土台を安定させるとキープがしやすくなります。そして下腹部に力を入れることでよりブレが少なくなると思いますので、どこに力を入れ、どこの力を抜くとバランスがとれるのか？探りながらポーズをとるといろんな気づきがあり面白いと思います(＾-＾)

骨盤が傾かないことが大切なので、どうしても骨盤が傾く方は前の膝を曲げた状態で練習する事をお勧めします☆彡

それでは本日も素敵な1日をお過ごしください(＾▽＾)

＃お家ヨガ

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