みなさん、こんにちわ🌱✨

金曜日コミュニティークラス「夜のリフレッシュヨガ」を担当します。ayakaです☺️

寒い日々が続いていますね～🥶体調は崩されていないですか？

今回はそんな寒い冬についつい力が入り丸まってしまう背中を伸ばす動きを紹介しようと思います🙌🏻

どなたでも取り入れやすい簡単な動きなのでぜひ挑戦してみてください！

まずは力が入りがちな背中をしっかり伸ばしいきましょう✨

1.手のひらをご自身の方に向けて胸の前で指を組んでいきます

2.息を吐きながら手の甲で空気を前に押すように手の甲を前に押し出して背中を丸めていきましょう

3.胸の前で大きなボールを抱えるようにして呼吸を繰り返していきます

4,顎は引いて首の後ろは力を抜いていきましょう吸う息は背中に送り込む意識を持つと背中がさらに伸びて気持ちがいいです

この逆の動きとして下の動きもセットで行うと胸が開かれて、肩を丸め込む動きを防げるのでオススメです👍🏻

1.背中の後ろで手のひら同士をを合わせて指を組んでいきます

2.息を吸って吐く息で肘を斜め下に伸ばしていきましょう

3.顎は引いて目線は斜め上に送っていくと胸が開かれていきます

4.肩甲骨を背中の中心に引き寄せるように意識して呼吸は気持ち良く胸に送っていきましょう

⚠️ここで一つ注意点があります⚠️

胸を開く動きをする時には

“下腹部の力を抜かない” 

ということを意識していただきたいです🚨

胸を開く動きをするとついつい腰を反ってしまう方が多いと思います。

そのほうが体全体が後ろに反れているように思いますが、この動きはかなり腰に負担がかかります😖

下腹部をしっかり引き締めて腰は反らないようにして胸を天井方向に向けていくということを少し意識してもらえるといいかなと思います😀

今回の動きは簡単なのでぜひ挑戦してみてください！

背中をしっかりほぐして、胸を開くだけでも姿勢が良くなり、寒い冬でも綺麗な姿勢で過ごせると思います🥰

ここから冬が本番になりますが、ヨガで体を温めながらご自身の体を大切に、、、

一緒に冬を乗り切りましょう🏂✨

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テラスヨガの会員様は無料で受けられるクラスです🙌🏻

身体を動かして、心も身体もリフレッシュしていきましょう🌱

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@ayaka._.yoga 毎週水曜21:00～

ゆるりとヨガで体をほぐしましょう✨

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