先ずはルーティーンとはなんでしょうか？
皆さんもよくお聞きになられるワードだと思います。
そう💡
「習慣化・習慣にする」という意味です。
言葉だけ聞くと、簡単？そしてとてもシンプルに聞こえてくるのは私だけでしょうか🤔⁉️
まずは一緒に意味を見てみましょう🔍️
🔹ルーティーン🔹
ルーティーンとは、決められた一連の動き、決められた一連の動作という意味があります。決められた行動を行うことで、自身のリズムをいつも通りに整えることができるのです。
🔸習慣化・習慣にする🔸
習慣化とは、日常的に同じ行動や日課を繰り返すこと。ビジネスでは定型業務を意味する言葉です。習慣化とは「決まった手順」「お決まりの所作」など、無意識に行動や思考を繰り返す状態。
なるほどなるほど🤔
では皆さん
今現在のルーティーンは何がありますか？
どんなルーティーンをもっているのか考えてみましょう💭
ルーティーンは個々それぞれさまざま沢山あるということです✨
頭の中で考えてみるよりも
自分自身のルーティーンをノートに一回書きだしてみると、より今のマイルーティーンを知ることが出来ます📝
自分自身を見つめる時間ですね👀〰️💓
そして今のマイルーティーンは、
心身の健康にとってどうなのか？
次の①～③のどこに含まれるか
当てはめて考えてみます。
①良いことである
②出来ればやめた方がいいこと
③直ぐにやめるべき
ダイエット・勉強・スポーツ・ヨガ・食生活・禁煙・禁酒・ギャンブル・読書・買い物・娯楽・テレビにゲーム……
ん～～🤔🤔🤔沢山ある習慣。
当てはめてを終えて思うこと…
なぜ私たちはやると決めた
「よい行動」を続けることが難しいのか？
「やめられない悪習慣」
「続かない良い習慣」
良い悪しのルーティーンが思いと裏腹になっていること多くないですか🫣🙄
なんでだろう？
それは
私たちの「脳の仕組み」にあります。
アメリカのある大学の研究では
私たちの普段の行動の約45％は習慣で成り立っているだそうです。
「習慣」は、自動的に脳が疲労することをさけて何も考えずに行動を選択できるように、さまざまな行動に至るプロセスを自動化している。
私たち人間の脳は、特定の習慣をつかさどる神経経路が何らかの合図や外からの刺激で活性化すると、その神経経路に沿って電気信号が走り、それが習慣化された行動へと私たちを駆り立てる。
たとえば、家に帰ってすぐに手洗い・うがいをするのが習慣になっていれば、玄関を入ると自動的に「手洗い・うがい」の神経が作動し、いちいち意識したり考える必要はないし、脳が疲労やストレスを感じない。
よくご家庭でお母さんが、帰ってきた子供に
「手を洗いなさい!うがいもした？」と聞いてる親子の会話のやりとりされている場面ありませんか？
まさに習慣化の例としてとても分かりやすいです。
お母さんは外から家に帰ってきたら手洗いうがいたいう習慣化がされている。そして子供はまだ習慣化されていない。
では、
「良きマイルーティーンを根付かせる」
にはどうするといいのでしょうか？
実は
小さな小さな習慣を設定することです🌱
では
どれくらいの「小ささ」？？？
例えば１日のどこかで
○1分だけ１つのヨガポーズ
○腕立て伏せ一回
○ストレッチだとお風呂で1分足首・足の裏
○お酒のケーズだと毎日３缶飲んでいる方は、週の1回どこかで２缶にしてみる。
など🍀
面白くないですか？😁😁😁
こんな小さな習慣でと思えませんか？
「本当にそれだけでなんとかなるの!?」
と疑うくらいの小ささがとってもたいせつです🍀
そもそも人は何かを習慣にしようとするとき、
「腕立て伏せ30を3セット」とか
「毎日10キロのジョギング」とか
「毎日ヨガを１時間」とか
「毎日１００００歩」とか
習慣化するために、いきなり目標を大きくしがちなのではないでしょうか？
皆さんはいかがでしょうか？
ある調査結果によると、人は常に自己の管理能力を過大評価する傾向にあり、大きな目標を立ててしまうのも、それを達成できると自分の能力を過大評価し過ぎていることが原因で良い習慣が継続することが難しいのだとか💡
目標は大きいよりとても小さくしてしまう。
失敗しようがないくらいハードルを低く設定することが大切です。そして万が一失敗しても今日は出来なくて明日は出来て明後日も出来た。それで良し。
と少しずつ少しずつ進んでいきます。
コツコツ小さな小さな習慣が、
何時しか月日を重ねていくうちに
それはそれは素敵なマイルーティーンが、
ご自身の中に根づいていることでしょう🌱
マイルーティーンにしたいと思っている行動が身に付くには毎日続けて約２1日かかるという説は耳にされたことはありませんか？
私の経験上21日よりまだもう少し、月日がいるのではないのかな感じています✨
私の経験上では、習慣化されるにはだいたい３ヶ月くらいかかっていると思います😊
まさに私がヨガとであってヨガを続けていく習慣がこの通りでした。
そして今では毎日ヨガがないと私の人生ではなくなってしまうくらいの習慣化になりました😊
さぁ皆さんも❣️
あなたがあなたのために出来る
小さな小さな良いルーティーン見つけて
始めてみてください😆
いつか皆さんにマイルーティーンはヨガです
と、素敵な習慣が根付いてくださったらとっても嬉しいです🍀
また来週水曜日のお昼12:00～13:00
アンチエイジングヨガ
Mayuko
お待ちしています✨
そして火曜の夜21:00～21:30は
インスタライブでお休みヨガです🍀
@yogini _myu
ぜひいらしてください✨
“Mayuko”でした💜
