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WAKANAブログ#3 正しい姿勢の位置を知る

みなさんこんにちは！
 
夏本番！
肌を見せる機会も増え、
身体のラインが気になる時期ですね！
 
そこで、レッスンも行っている姿勢改善。
 
クラスでは、伝えきれないこともあるので
ここで少しお話ししたいと思います。
今回のテーマは、
 
 
①ご自身の今の身体の状態を見る.知る
 
②正しい身体の位置を知る
 
です。
 
 
①について、姿勢を観察することは、
今のご自身の身体の状態を知ることができ、
歪みや傾きを発見できます。
 
1分あれば、できるので是非試してみてください。
 
○壁に背を向けて立ちます。
 
○かかと、おしり、肩、頭、ふくらはぎ
順につけてみてください。
 
○腰の裏に手のひら一枚分の空間があるのが
理想です。
 
-つかないところがある場合-
 
・まず、どこか1点以上離れる場合
骨盤の歪みが考えられる。
 
・全て付いていても、その姿勢が
違和感を感じる場合、骨盤の前後どちらかに傾いていることが考えられる。
 
・全て付いていても後頭部が
離れてくる場合、骨盤が後ろに傾いていることが考えられる。
 
・全て付いていてもお尻が
離れる場合、骨盤が前に傾いていることが
考えられる。
 
・肩、頭が離れる場合、骨盤後傾からなる
猫背、ストレートネックが考えられる。
 
・おしり、ふくらはぎが離れる場合、
骨盤前傾からなる反り腰や、
痩せていても下腹が出ていることがある。
 
 
一日、壁に5点をつけて、1分立ってみましょう。それだけでも姿勢への意識が変わります。
 
 
②本来の正しい位置について
 
ヨガの立位の基本ポーズでもある
タダーアーサナ。
こちらからのインストラクションでは、
 
○踵、親指の付け根、小指の付け根
3点で床を押す
 
○肩の高さ左右揃える
 
○頭頂から踵までが一直線
 
○軽く顎は引く
 
○両手は身体の体側
 
○目線は前方を眺める
 
何気なくヨガのレッスンに出てくるポーズですが、人間の本来の正しい立ち姿勢
の基本です。
 
また、この正しい姿勢には、
身体の中心軸となる体軸を意識する
のも大切です。
体軸は、目には見えず、感覚的に
捉えるもので、インナーマッスル（身体の内側、奥深くにある筋肉）と
アウターマッスル(身体の外側、目に見える筋肉)のバランスが整い
、インナーマッスルが
強化されると体軸を捉えやすくなります。
 
体軸が通った状態とは
 
・内くるぶしの真下
・膝の裏
・お尻の穴の指一本手前
・背骨の前
・頭頂　つむじの少し前
 
が一直線に繋がったところが正しい体軸位置です。
 
このバランスを整えながら、
姿勢改善へ導くのが、レッスンになります。
 
今のご自身の身体の状態と
本来の姿勢の位置を知ること。
 
そして、身体の筋バランスを整えることが、
姿勢改善へ導くポイントです。
 
猫背、ストレートネック、反り腰、巻き肩
など気になる方は、ぜひ土曜日の
姿勢改善ヨガで、身体の悩みを少しずつ
解消していきましょう。
 
 
コツコツと行うことが大切！
ご自身の体調と相談しながら
無理なく、気持ちも穏やかに
行いましょう！
 
 
:::information::::
レッスン情報
【姿勢改善ヨガ】
毎週土曜日　10:00～11:00
早起きは三文の徳！
土曜日の朝、身体をリフレッシュさせて
充実した1日を過ごしましょう･:*
初心者の方にも安心して受けていただける
クラスですので、お気軽にご参加くださいませ*･゜ﾟ･*
 
インスタ情報
【30分ヨガ】※レッスン内容は、
毎週変えながら行います。
毎週日曜日　10:00-10:30
お時間ありましたら、ご参加いただけますと
幸いです！
 
アカウント　@yoga_li_fe
 
 
皆様とヨガができることに感謝しております。またお会いできること、楽しみにしております。
 
京都のヨガスタジオTerasu

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