Blog
WAKANAブログ#4 猫背必見！猫背解消ポイント
こんにちは！
夏真っ只中☀️
まいにち
お天気も良く、気持ちがいいですね！
さて、今日は、
姿勢改善ヨガのクラスでも聞かれる
【猫背解消】
についてお話ししたいと思います。
私も、仕事ではデスクワークなので、
猫背になりがちだった為、
とても気持ちがわかります！
猫背になる原因はさまざま。
しかし、共通して言えるのは、
アウターマッスルを使いすぎて
インナーマッスルが使えていないこと。
方法としては、
まず、
使いすぎている部分をほぐす！
次に、
使えていないインナーマッスルを鍛える！
です！
▫️ほぐす！
足のスネ、ふくらはぎ、前腿、外腿、
胸、首の前後ろ、肩甲骨、お腹（脇）
▫️鍛える！
前鋸筋、横隔膜、腸腰筋、ハムストリング
内転筋
と言われても難しいですよね。
そこで、レッスンにも取り入れている
いくつか家でできるオススメポーズ！
を少しご紹介します！
ほぐしながら鍛えることができる
ヨガのポーズは最強です！
みなさんもご存知のポーズばかりかと
思いますので、効果が分かると、
ポーズをとる時の意識も変わると思います★
⭐️キャットアンドカウ
▫️伸ばす！
肩甲骨の広がり
首を伸ばす
胸を広げる
お腹を伸ばし引き締める
▫️引き締める
前鋸筋、横隔膜、腸腰筋を
引き締め、引き伸ばす
⭐️トリコナーアーサナ 三角のポーズ
▫️伸ばす
お腹（脇）をのばす
胸を広げる
前腿を引き伸ばしながら、
引き締める
▫️引き締める
内転筋はストレッチされ引き締められる
腸腰筋を鍛える
ハムストリングを引き締める
⭐️セツバンダーアーサナ 橋のポーズ
▫️伸ばす
胸の広がり
前腿をのばす
▫️引き締める
ハムストリングの引き締め
背中まわりの強化
⭐️半魚のポーズ アルダマッチェンドラアーサナ
▫️伸ばす
お腹（脇）を、引き伸ばす
外腿を引き伸ばす
▫️引き締める
腹斜筋を引き締める
背骨の調整にも効果的（姿勢改善）
⭐️コブラのポーズ
▫️伸ばす
お腹を引き伸ばす
首、前腿を引き伸ばす
胸を広げる
▫️引き締める
前鋸筋を鍛える
背中まわりの強化
沢山の効果がありますが、
猫背の方におすすめなことを記載しました！
1日1ポーズでも大丈夫です！
継続は力なり！
無理のない範囲で、
ご自身と向き合いながら
行ってみてくださいね！
:::information::::
レッスン情報
【姿勢改善ヨガ】
毎週土曜日 10:00～11:00
毎週土曜日 10:00～11:00
ヨガのポーズとともに
土曜日の朝、身体をリフレッシュさせて
充実した1日を過ごしましょう･:*
初心者の方にも安心して受けていただける
クラスですので、お気軽にご参加くださいませ*･゜ﾟ･*
インスタ情報
【30分ヨガ】※レッスン内容は、
姿勢改善に効果的なポーズがメインです。
ポーズは、毎週変えながら行います。
毎週日曜日 10:00-10:30
お時間ありましたら、ご参加いただけますと
幸いです！
アカウント @yoga_li_fe
皆様とヨガができることに感謝しております。またお会いできること、楽しみにしております。
京都のヨガスタジオTerasu
- 四条烏丸から徒歩1分：烏丸スタジオ
- Terasu公式インスタグラム
- Terasu公式Facebookファンページ
- Terasu公式LINE
───・───・───
地下鉄や阪急沿線からのアクセス抜群！ お仕事やお買い物の前後に是非お越し下さい。
国際会館駅・松ヶ崎駅・北山駅・北大路駅・鞍馬口駅・今出川駅・丸太町駅・烏丸御池駅・四条駅・五条駅・京都駅・九条駅・十条駅・くいな橋駅・竹田駅 の各駅から沢山の方にお越しいただいております。