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HONOKAブログ#3 骨盤底筋ゆるんでない？
こんにちは✨
毎週水曜12:00〜13:00、整えるピラティス
担当のHONOKAです🌿
プロフィール
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ここ数日はお天気も良くて、日中は暑いくらい🌞
こんな日は海行くのもいいな～
昼間から外で飲むのも最高やな〜
と思いながらも、色々とやらないといけないこといっぱいで最近は
寒くなる前にもう一回くらいは海行きたいー！！と心と体が自然を
さて今回のブログですが、このような方にぜひ見てほしい内容です
・下腹ぽっこり
・反り腰
・猫背
・尿もれ
・便秘
いかがでしょう？当てはまりましたか？
わたしは過去、全部当てはまりました！笑
出産経験、年齢、
わたしも当時、出産経験なし、20代後半、
そもそも、骨盤底筋ってどこにあるの？
骨盤底筋は、
妊娠や出産のサポート、排泄の流れもコントロールしている、
なのに、普段はすごく意識しにくくて鍛えにくい場所なんです。
ピラティスでは、
なので、ピラティスの呼吸をするだけで底筋
トレーニングになります✨
そしてその呼吸方でエクササイズ行うことで、
家でもできるエクササイズを1つ紹介♪
①骨盤を立てた状態で、椅子に浅く腰かける。
②太ももの内側に、タオルやクッションなど、
③太ももに挟んだ物を落とさないように、膣を締める感覚、
慣れてきたら5秒、10秒と時間を長くしてみて下さい😊
締めるだけじゃなくて、緩めることも大事！
意外と緩めることのほうが難しい…。
ピラティスも私生活も。
もっとやらないと！って頑張りすぎて、
そんなときは、一旦立ち止まって深呼吸。
自分を緩める時間を作るのも大事。
とブログを書きながら自分に言い聞かせてます😌
次回のクラスでは、より分かりやすい骨盤底筋へのアプローチの仕
みなさまのご参加お待ちしております😊
次回クラス🌟
10/25 水曜日 12:00〜13:00
京都のヨガスタジオTerasu
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