毎年3月の第3金曜日に開催される「国際睡眠デー（World Sleep Day）」　

今年は、3月15日です。睡眠の重要性を再認識し、良質な睡眠の確保が健康に与える影響を広めるための国際的なイベント。

現代社会では、忙しい生活やストレス、デジタルデバイスの影響などから十分な睡眠を取ることが難しくなりがちですが、睡眠は心と体のウェルビーイングにとって欠かせない要素です。

睡眠がもたらすウェルビーイング

良質な睡眠は、心身の健康に多くの恩恵をもたらします。心地よい眠りを確保することで、以下のような効果が期待できます。

1. 心の健康をサポート

睡眠中、脳は情報を整理し、感情を処理する時間を得ます。このため、十分な睡眠はストレスや不安感を軽減し、精神的な安定を促進します。睡眠不足が続くと、うつ症状や不安感が増加することが知られています。　　

2. 体のリカバリーとエネルギー回復

睡眠中、体は細胞を修復し、免疫機能を強化します。

細胞が修復され、免疫機能が強化されることで、日中の疲れを回復させ、エネルギーをチャージすることができます。睡眠は、体の健やかな機能を保つための基盤です。

3. 集中力と認知機能の向上

質の高い睡眠をとることで、記憶力や学習能力が向上します。逆に、睡眠不足は注意力や判断力の低下を招き、日常生活や仕事に支障をきたす原因になります。

睡眠とウェルビーイングの関係を深めるために

睡眠はただの休息ではなく、心身の健康を支える重要な要素です。以下は、ウェルビーイングな生活を送るために実践したい睡眠習慣です。

1. 定期的な睡眠時間を確保する

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることで、体内時計が整い、質の高い睡眠が得やすくなります。これにより、自然に目覚めることができ、日中の活力もアップします。

ストレスや不安を軽減するために、毎晩7〜9時間の睡眠を確保することが推奨されています。

2. リラックスできる環境を整える

寝室は、リラックスできる静かな場所にしましょう。温度や照明を心地よく保ち、デジタルデバイスを寝室から遠ざけることで、深い眠りを促進します。また、カフェインやアルコールを控える（深い眠りを妨げる可能性あり）

3. リラックスする時間を設ける

寝る前の1時間はリラックスできる時間にすることが重要です。就寝前のデジタルデトックスがオススメ。また、深呼吸やマインドフルネス 、読書など、心と体を落ち着かせる活動を取り入れると、眠りに入りやすくなります。ヨガの呼吸法もオススメです。

4. 寝具を見直す

睡眠の質が悪いと、いくら寝ても疲れが取れないことがあります。寝具や枕、マットレスの見直しも大切です。体に合ったものを選ぶことで、より快適な睡眠を手に入れることができます。

国際睡眠デーは、睡眠の重要性を再認識し、心と体の健康を守るためのきっかけとなります。睡眠を十分にとることは、日々のウェルビーイングを高めるために欠かせません。生活の中で意識的に良質な睡眠を確保し、心身のバランスを整えて、より豊かなライフスタイルを実現しましょう。ヨガは睡眠の質を向上させる事にも有効です。