こんにちは！オフィススタッフ＆インストラクターのYuumiです！

 

今回はダヌラーサナについて ^^

 

 

LISA先生に写真をお願いしました！

LISA先生は、金曜日の15:30～16:30コミュニティクラスの担当です。

元々3歳からクラシックバレエをされていたそうで、ヨガのアサナもついつい指先まで美しくポーズを取るように意識してしまうそう！そんなLISA先生の綺麗なアサナ、是非見にいらして下さいね♩

 

 

弓のポーズとも呼ばれるダヌラーサナDhanurasanaは、お腹に刺激を与えて内臓機能の活性化や、便秘の解消。背筋の強化によって猫背の改善、お尻や太ももの引き締めに効果的です。

腰や膝、肩等に違和感や故障のある方は様子を見ながら行うか避けて、生理中・妊娠中の方も避けましょう。

 

 

今回はブランケットを使っていきます。お家でやる時はタオルや座布団などで代用してもOK！！

こんな感じでブランケットをセットして、

テラスのブランケットだと積んである形からもう一つ折る形。

 

 

腰骨の上に当たる箇所にセットするのですが

この位置になるようにうつ伏せの下にセットして

そこからいつものやり方でポーズに入る。

いかがですか？

 

いつもよりぐいーんと上がる感覚や、お尻(下半身)の方に力を入れるだけでいつもより簡単に上がる感覚や、背中の力の入り方や胸が広がる感覚が感じられるかと思います。私は初めてやった時、不思議な感覚が面白くてビックリしました ^^

 

腰などに故障のある方はくれぐれも注意をして頂きたいのですが、本来ならばここまで上がるのに、筋肉が不十分で上がらなかったりします。なのでこれで上がった感覚も一つの目安として持っておいて頂くと、また違った視点でポーズを見られるようになったり、深め方のヒントになるかもしれません。

 

 

 

もう一つ。今度はブランケットを腰骨の下当たり

で、またいつものやり方で上げてみる。

今度は結構背中の方に力が入ったり、胸が床についてるので少し苦しかったりと、さっきとはまた違う感覚、ありませんか？？

 

力の入れ方がわからない、あと一息行きたいのに行けない、もっとポーズを深めたい方、是非試してみて下さいね！何か見つかるかもしれません ^^

 

 

ちなみに私、このブランケットが大好きで、どの色もホント素敵なので、いつも思わず選んで使ってしまいます♡

 

皆さまはどの色がお好きですか？？

 

 

ちなみにLISA先生のお気に入りは一番右の明るいブルーグリーンだそうです ^^

 

 

私のお気に入りは、、　　またスタジオでシェアしましょう！

 

小物もホント可愛くって、空間にいるだけで癒されるTerasuです♩

 

カーテンがそれぞれの場所によって違ったり、ランプもそれぞれ違ったり。。皆さまお気づきですか？？

お気に入りを見つけに来てくださいね！そしてお気に入りがあれば、また教えてくださいね♡

 

ではまた次回～～♡

 

Big love!!!

Yuumi

 

 

 

 

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