みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

お家ヨガシリーズまだ続きます！

本日のポーズは少し強度が高いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、できる範囲でトライしてみてください！

『パリヴリッタ・ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ』別名『ねじったハイランジ』

長い名前はさておき・・・ポーズについて簡単に説明します！

～ポーズのポイント～

• 前足はかかとの延長線上に膝がくるようにし、後ろ足は足先でしっかりマットを踏みかかとは後ろへ蹴り出すようにします。
• 前足と逆側の手をマットについたら、吸う息とともに前足と同じほうの手を天井方向へ持ち上げます。(手をマットにつくのがつらい方は手の下にブロックなど高さのあるものを置くと良いです！)
• 目線は余裕があれば上の手を見てゆったりと５回ほど呼吸を繰り返します。
• 下半身をしっかりと使い、上半身の両体側は伸ばしながら心地良くねじることがポイントです。

～効果～

• 胸を広げて呼吸機能を高める
• 腹部の内臓機能を活性化
• 股関節を柔軟にする
• ウエスト周りの引き締め
• 脚の引き締め

後ろの膝を浮かすとつらい方はマットについままでも大丈夫です！

膝をついたバージョン↓

出来そうな方はしっかりと両足でマットを踏むことにより下半身が鍛えられ、上半身もねじれる方は下の肩の延長線上に上の肩がくるぐらい胸を開いてねじってみましょう！

ポーズの完成形にこだわらずご自身の体調や柔軟性・筋力に応じてポーズをとってみてください☆そしてポーズをとった後はチャイルドポーズでお休みするとより身体の変化に気づけると思いますのでおすすめです。

ではでは本日も素敵な１日をお過ごしください☆彡

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