みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

先ほどインスタライブのコラボ配信を終え、身体すっきり！！ブログを書きたいと思います。笑。まだインスタライブ配信に参加されたことのない方はぜひ参加してみてくださいね～☆

では本題へ・・・本日のお家ヨガのポーズは身体の背面を使ったポーズです。

『アルダブジャンガアーサナ』別名『ベイビーコブラのポーズ』

簡単にポーズのポイントと効果をお伝えします！お腹を下につけるポーズなので妊娠中の方はやらないでくださいね。

～ポーズのポイント～

• うつ伏せになり、おでこをマットにつけます。足先をまっすぐ後ろに伸ばし、両足を揃えられる方は揃えます。つらければ骨盤幅に開き足の甲と恥骨でマットを押します。
• 両手は胸の横につき、脇を締めて肘は後ろ(お尻の方)に引く意識を持ちます。
• 吸う息と共に手で軽くマットを押しながら頭、胸を持ち上げキープします。目線は斜め下方向。
• 腰を痛めないように、足の甲と恥骨でしっかりとマットを押し肩甲骨は引き寄せ合って胸を開きます。耳と肩が近づかないように注意！
• 5回ほど呼吸を繰り返したら、吐きながらゆっくりと状態を元に戻し脱力します。

～効果～

• 背骨の強化、猫背改善
• 胸・肩・腹部のストレッチ
• 臀部の引き締め

毎回耳にたこができるほどお伝えしておりますが、今の自分の身体と向き合いながらポーズをとることが大切ですので、無理のない範囲で行ってみてくださいね☆彡

ベイビーコブラのポーズは猫背改善の効果があるとも言われていますので、ぜひ背面を意識しながらお家ヨガ楽しんでください(＾○＾)そして後ろ姿美人を目指しましょう！

では本日も素敵な1日をお過ごしください☆彡明日もインスタライブ配信がありますのでお楽しみに☆

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