みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

今回はヨガの代表的なポーズをご紹介します！

『ヴィーラバドラ・アーサナⅠ』別名『戦士のポーズⅠ』

力強く両足でマットを踏み、上半身は気持ちよく天井方向へ伸ばすポーズ。戦士のように力強さを出しつつしなやかな伸びを感じてみましょう！では簡単ですがポーズのポイントと効果をお伝えします。

～ポーズのポイント～

• 両足を前後に開き、前のかかとの延長線上に後ろ足のかかとがくるようにします。後ろの足先は斜め45度外側へ向け小指が浮かないようにしっかりと足裏でマットを踏みます。
• 骨盤は正面を向けるようにし後ろ足の裏側や足の付け根の伸びを感じます。
• 吸う息とともに両腕を耳の横まで持ち上げ頭上で合掌します。合掌がつらい方は手と手が離れていても良いので上半身を伸ばす意識を持ちます。
• 吐く息で前の膝を90度(かかとの延長線上に膝)曲げ、目線は手の方向を見てポーズをキープしそのまま5回ほど呼吸を繰り返します。
• 更に余裕のある方は、上半身を後屈(背筋を反らせる)させ身体前面の伸びを感じます。
• 戻るときは吐く息で両手をおろし後ろ足を前へ戻します。反対も同様に行います。

～効果～

• お尻の引き締め
• 股関節の柔軟性を高める
• 太ももの引き締め
• 背筋の強化

骨盤が正面を向かない場合は、前足のかかとの延長線上に後ろのかかとを置かず少し外側へ置いても良いので骨盤を正面に向けることを意識して行ってみてください。もしくは足幅を狭くしても良いので、自分の柔軟性に応じてポーズを行ってみてください☆彡

では本日も素敵な1日をお過ごしください(＾▽＾)

＃お家ヨガ

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