みなさん。こんにちは。京都のヨガスタジオTerasu スタッフ兼インストラクターのYUKAです。

今回はハイランジのバリエーションです。

『ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ』別名『ハイランジ』

ポーズにはいろいろなバリエーションがありますが、今回はハイランジバリエーションをお伝えします。ぜひ以下ポーズのポイントを参考に行ってみてください。

～ポーズのポイント～

• 前足かかとの真上に膝、後ろ足は足先を立て特に母子球(親指の付け根)でしっかりとマットを踏みます。
• 吸う息とともに両手を耳の横からまっすぐ前へ伸ばし目線は正面を見ます。
• 骨盤は正面に向けたまま両手の指先は前へ、後ろ足のかかとは見えない壁を蹴るような意識で伸び背筋は長く保ちます。
• 前足の膝が内側へ入らないようにかかとの真上をキープし、太もも内側を引き寄せ合う意識で下半身を使えているか確認しながら5回ほど呼吸を繰り返します。
• 吐く息でゆっくりと両手をマットにおろし、反対の足も同様に行います。

～効果～

• 下半身強化
• 股関節の柔軟
• お腹の引き締め

足を前後に開くのですが、太もも内側を引き寄せ合う力を抜かないように意識しながら行うと土台が安定しブレが少なくなると思います。膝を痛めないように前足の膝がつま先より前に出ず、内側や外側に傾いていないか確認しながら行ってみてください！そして耳と肩が近くならないよう肩周りのいらない力みは抜いて行いましょう！

両手を天井方向に持ち上げるのが一般的に「ハイランジ」と言われておりますので、その日の気分によって手の位置を変えてみても良いと思います。

最近雨が降ったり日差しが強かったりと天候がコロコロと変わりますので、気温差で体調崩されないようお気をつけください☆彡

それでは本日も良い1日をお過ごしください(＾▽＾)

＃お家ヨガ

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