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MAYUMIコラム#7

どうも、mayumiです!

またまたお久しぶりになってしまいました。もう今年も残すところ1ヶ月ちょっとですね。。
日々の過ぎゆく速さについていけません。笑

 

さてさて、

先日の「女性のためのヨガ」に産後の方がいらしてくださってました。
どんなライフステージにいる女性にとっても、
産後の女性にもオススメの内容なのでとても嬉しかったです。

せっかくなので、今回は産後の女性の体について。

 

骨盤は、妊娠前と出産後で大きく変わります。

お産を終えたあとの体は、骨盤がグラグラ。
というか、バラバラです。

お腹もゆるゆるで、急に妊娠前の体には戻れず、産後半年ぐらいかけて回復していきます。

体が戻ろうとする自然な力を利用できるのは産後半年と言われています。
1ヶ月検診を目安に、体調に問題がなければ体を整えるチャンスです!

 

しっかり動いてもいいのは、産後3ヶ月~半年後と言われていますが、

ヨガの動きは、呼吸と連動させたゆったりな動きですので
産後の体型を戻すよう意識したい人にとって無理なくおこなえるトレーニングだと思います。

 

半年以上たってしまったからといって、もう手遅れというわけではないですが、
やはり時間は何倍もかかってしまうそう。

その時期に適度な運動をすることで、骨盤のゆがみや産後特有の体の不調を整えましょう。

 

まずは、産後直後にできるトレーニングの紹介。

 

①骨盤底筋に意識をむける!

妊娠期間中、そしてお産で深刻なダメージを受けた骨盤底筋のトレーニングです。

ベットの上でも、座っている時、立っている時、お尻の穴をキュッとする!

慣れてる方は、会陰を頭頂にむかってひきあげる!

 

骨盤底筋の戻りの悪さは、尿漏れや子宮脱などの、産後の不調に大きくかかわってきます。

できるだけ早い時期から意識して、トレーニングすることで早く回復することができます。

 

テラスのさまざまなクラスでも、
バンダ、ムーラバンダ、などの言葉を聞いたらそれのことです!

 

つづく…

MAYUMI先生のインタビューはこちら
インタビュー#1
インタビュー#2

《MAYUMI先生の担当しているクラス情報》
Terasu 烏丸スタジオ 毎週水曜日 14:00〜15:15 『女性のためのヨガ』
Terasu 烏丸スタジオ 毎週木曜日 18:30〜19:45 『ナイトフローヨガ』

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京都のヨガスタジオTerasu

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